jaja po

[...] białka 50g owsa 60g wiórków kokosowych Posiłek 4: 230g piersi z kurczaka z sosem pomidorowym własnym 85g chleba razowego Posiłek 5: 125g mozarelli 30g goudy Posiłek 6: 4 jaja 60g wiórków 30g owsa 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + [...]

amadeuszq za takie doradztwo powinieneś dostać bana 2 i 3 to wogóle nie są posiłki. Ile masz białka w kawie czy herbacie? Wogóle nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz [...]

po 30 mozesz smialo wiecej testa przylozyc 200mg co 4 dni spokojnie a deka co 6 dni minimum mety minimum 20mg hcg jak zobaczycz ze jaja maleja 1000j co drugi dzien jesli sa ok to hcg wraz z ostatnia deka mozesz zaczac Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-22 10:51:34 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-22 10:52:38

;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo [...]

[...] w prochu 3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500. - owoce okołotreningowo jak już, warzywa tu i zdrowe tłuszcze 4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 t5 w110 kcal557. - jogurt i owoc odpada, warzywa i źródło białka jakies(mięcho, ryby, jaja) i zdrowe tłuszcze 5. 125g twarogu, 15g oliwy z oliwek. B24 t10 w5 kcal 206, + warzywa

[...] (ok 14) 1. Pierś z kurczaka - 100g 2. Kasza gryczana - 100g łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, ww:70) Daj tłuszcz. warzywa Posiłek IV (ok 17.00) - przedtreningowy 1.Jajecznica: 4 jaja, 10g margaryny 2. Chleb żytni - 60 g łącznie: 550 kcal (b:32, t:33g: ww:35g) Smaż na maśle. Margarynę wywal z diety. Posiłek V (ok 19.30) - potreningowy 1. Białko [...]

KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 zwiększ ilość tłuszczy kosztem ww daj 20% zapotrzebowania tłuszcze białko może zostać kalorie na poczatek daj 3000 1. 7 rano Płatki owsiane 140 17 10 87 Jaja kurze całe 180 20 15 1 Miód pszczeli ( dla smaku ) 25 0 0 20 Orzechy włoskie 10 2 7 0 *Całość miksuje i robie omlet. [...]

[...] zazwyczaj posiłki przed i po treningowe. Po treningu od razu pije 30 g białka. Nie za bardzo mam pomysł co wrzucić na kolację? 2 kromki chleba razowego żytniego z chudą wędliną i 2 jaja na twardo? Jeśli uwzględnić w to mój pomysł na kolację da to łącznie 1294 kcal, 129 białka, 141 węgli i 35 tłuszczu. Poproszę o ewentualne korekty i porady.

[...] W:41,75 C 271 ten posiłek zjedz do 45 min. po treningu, daj minimum 100g ryżu, ser twarogowy zamień na chude mięso/rybe, może być pieczeń wołowa posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 Owoc wyrzuć, zamiast niego [...]

[...] czy tego. Prawda jest taka że jak będzie chciał to i tak weźmie, a jak poczyta troche takich artykułów to sie troche zastanowi nad tym i może mu przejdzie. Jeden pisze że ma jaja jak orzeszki, drugi że cycory jak baba :-)))). Jak przerażone dzieci zostawione bez opieki matki. Przerażenie w koło i nie wiedzą co teraz robić, a po co wogóle zaczeli [...]

dobry ten trener ,widać ,że Polska z 10 metrów podbiec to typa z pistoletem i na ziemię go wyj**ać trzeba mieć jaja, no ale większość z pewnego tematu by ci napisała ,że po co ,mógł zginąć, nie myślał o swojej rodzinie w czasie jak to robił..

7:30 jaja gotowane 240g oliwa z olwiek 10g Warzywa(200g) 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g Warzywa 200g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g wiecej piersi(200g) i standardowo warzywa 200g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g warzywa - 300g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser [...]

Trzeba przyznać, że Adesanya ma jaja. Aczkolwiek i tak całym sercem za Romero :-) Mam nadzieję, że po tylu próbach wreszcie uda mu się zdobyć złoto No i liczę na powrót paska nad Wisłę :-D Co prawda JJ ostatnimi czasy opowiada w mediach takie kocopoły, że aż wstyd się do niej przyznać, ale jednak miło było mieć mistrza UFC w kraju

[...] białko jakieś , ale naprwde te uzupełnienie tego białka szybkowchłanialnego po spaniu nie jest aż tak ważneWiekszosc ludzi z tego działu albo do sniadania je twarog albo jaja i nikt nie narzeka i wszyscy sa zadowoleni i jak wiadomo zawsze lepiej wilne widziane jest białko z pozywienia , co wcale nie mowie ze nie zgadzam się z matusiakiem , [...]

[...] 60gr (14zł 1kg BIOGxxxX) potem wydolnościówka a po niej od razu micha nawet przed prysznicem. 20 min po WPC, a na noc białko z kazeiny może być twaróg chudy+2 białka z jaja zmieszane z twarogiem. To tylko sugestie z mojej strony co do jakiegoś zatrzymania katabolizmy potreningowego, bo suple widzę że ie wchodzą w grę aczkolwiek gluta, aminy [...]

[...] 30g Razem btw 37,95 30,355 42,97 Po treningu nie dawaj takiej ilości tłuszczu i warzyw. Przenieś to na pozostałe posiłki. Ile jest tutaj węglowodanów? III jajecznica: 3 jaja pomidor 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Cebula 100g Oliwa z Oliwek 20g Szczypiorek + Jabłko 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 Odliczasz błonnik? IV kefir [...]

[...] W ogole jak wspomniales o obciaznikach to mi sie smiac chcialo. Z obciaznikami mozna jedynie skakac na skakance. Po takim treningu nie mialbys kolan. Widze ze robisz sobie jaja z nas, tak wiec wy******laj. A tu moje parametry: wzrost: 192 waga: 95kg (na cyklu) zasieg w ataku: 325cm zasieg w bloku: 310cm zasieg reki: 253cm (w butach) Zmieniony [...]

To może coś trochę tańszego, bo jak policzyłem to trochę drogo wychodzi 1.Śniadanie ok. 6.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 9.20 *łyżka dżemu *ryż biały 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 12.30 *jw. 4.obiad ok. 16.00 *ziemniaki *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka [...]

Po treningu lepiej białka szybko wchłanialne i mniej tłuszczu. Jaja zawierają dość długo wchłanialną albuminę i sporo tłuszczu, więc po treningu lepiej będzie np kurak.

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]